Физические упражнения при сахарном диабете

Чтобы не допустить прогрессирования сахарного диабета, больному обязательно следует делать занятия ЛФК. Особенно актуальна физкультура для людей с ожирением. Рекомендуются следующие упражнения.

Чтобы укрепить мышцы бедра, ягодичные мышцы, нужно делать следующие тренировки:

1. Занять позицию на четвереньках, затем по очереди поднимать ногу медленно и плавно вверх по 10 раз. Следует стараться преодолевать сопротивление, что эффективнее подкачивает мышцы. Прогибать ногу нельзя, держать ее нужно прямо.
2. Следующее упражнение имитирует поездку на велосипеде. Следует лечь на пол, после чего совершать движения ногами подобно передвижению педалей велосипеда. Занятие улучшает кровоснабжение ног, помогает оптимизировать отток крови из вен, становится прекрасным профилактическим средством от варикоза, трофических язв, диабетической стопы. Чтобы повысить эффективность упражнения, нужно делать медленные движения, а по завершению прикоснуться пальцами ног к голове.
3. Чтобы сделать мышцы груди более крепкими, руки поднимают к груди, держа их прямо. Одну ногу упирают в другую, затем руками нажимают друг на друга. После тщательной растяжки поворачивают верх туловища влево, вправо поочередно.
4. Занять положение лежа на полу на спине. Руки вытянуть вдоль тела. Затем раскинуть их в стороны, на вдохе приподнять вверх, а ладони свести между собой. Согнуть руки в локтях, на выдохе вновь вытянуть вдоль тела. Повторить не менее 10 раз в медленном, размеренном темпе, а при совершении всех действий голову отводить назад и перемещать вперед соразмерно движениям рук.
5. Лечь на спину, руки вытянуть. На вдохе развести их по сторонам, а тело согнуть в одну сторону, при этом рука должна как бы скользить вниз по телу. На выдох распрямиться, лечь вновь в исходное положение. Повторить упражнение с другой стороны тела. Делать занятие не менее 8 раз в медленном темпе.
6. Занять то же положение, что и в двух предыдущих упражнениях. Ноги согнуть в коленях, привести их к тазу, а ступни прислонить к полу, не отрывая их. Ноги на выдохе сгибать, на вдохе разгибать, повторять до 8 раз. Занятие делать в размеренном темпе, постепенно ускоряя ритм. Чтобы подкачать бедра, при хорошей переносимости можно увеличить число упражнений.

1. Занять аналогичное предыдущим положение. Ноги согнуть в коленях, чтобы они образовали угол в 90 градусов. Ступни не отрывать от кровати или пола. Далее поднимая таз, делать скользящие движения ступнями, упираясь головой, плечами. Совершать такое движение на вдохе. На выдохе нужно расслабиться, лечь ровно, повторить занятие до 8 раз. Выполнять упражнение сначала медленно, а при хорошей выносливости можно ускорить темп, а колени не сводить вместе, а разводить их по сторонам.
2. Занять аналогичное предыдущим положение. Упереться на локти, согнуть спину, корпус поднять, при этом ступни крепко прижать к поверхности пола, кровати. Голову тоже поднять на вдохе, затем медленно повести туловище до верхней точки. Разрешается немного сгибать колени. На выходе вновь нужно вернуться в исходное положение. Повторять упражнение 8 раз в медленном темпе.
3. Лечь на спину, ладони завести за голову. Ноги привести к животу, чтобы они согнулись под углом в 90 градусов. В то же время развести колени, а потом на вдохе свести ноги ступнями, на выдохе — втянуть живот, после вернуться в исходное положение. Делать занятие в медленном ритме, повторять 5 раз.
4. Лечь на спину, руки вытянуть. Скользящими движениями подводить ноги к тазу, повторяя сначала в течение 20 секунд, затем — по 30 секунд. Делать занятие в среднем темпе, при этом удерживать дыхание ровным. Если у больного хорошая выносливость, то ноги можно поднимать вверх, чтобы было похоже на шагание в воздухе.
5. Лечь на спину, ноги согнуть. По сторонам развести руки, а на вдохе поднять вверх. После соединения рук ладонями согнуть их в локтях, опустить вниз, выдохнуть. В медленном темпе проделать упражнение 5 раз.
6. Лечь на живот, ноги согнуть. Проводить такое занятие: делать круговые движения пальцами ног, ступнями, а также сгибать, разгибать их. По мере повышения выносливости увеличивать продолжительность упражнения. Ритм занятий средний, дыхание при этом ровное.
7. Лечь на живот, ноги вытянуть, руки свести в кистях. Локти развести по сторонам, а подбородком опереться в сведенные руки. В таком положении поднять голову вверх на вдохе, при этом нужно тянуть вверх и корпус. На выходе расслабиться, распрямить руки. Повторить 5 раз в медленном ритме.